1 tydzien

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

A to dzisiaj - nie miałam w ogóle czasu, posiłki wciskałam, kiedy się dało. Za to wieczorem zrobiłam dzień trzeci treningu z piłką (drugi tydzień) i nawet pobiłam rekord pompek: 1a. pompki (bez piłki): 9/7/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 z 2x 4.5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 z 2x9 kg 2b. wznosy łydek na [...]

Menu ze środy. Cały tydzień był zakręcony, w pracy biegałam jak robot, dwa dni bez ćwiczeń.

Piątek - tu już jakoś doszłam do równowagi. Zaczęłam trzeci tydzień z piłką, czyli superserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/10 z 2x9 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10/10/10/10 z 2x 9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10/10 z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25/25 [...]

Siema And1Player obserwuje ten temat już od samego początku.Puma ci za******y plan na klate wymyślił dla teggo postanowiłem zrobić go też.Właściwiem mógłbym to samo powiedzie na temat tego planu co ty w ostatnich postach.Ja robiłem troszke inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi [...]

Są spadki są, sialalalla 8-) W nawiasach zmiany od ostatniego pomiaru tydzień temu: Waga : 75, 73,2----------72,4 (-0,8) Obwód w biuście(1) : 98, 96 ------------ 97 (+1) 8-O Obwód pod biustem : 84, 84-------------- 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82, 81----------- 81 Obwód na wysokości pępka : 101, 99----------- 97 (-2) Obwód bioder (3): [...]

Wybieram się do Londynu :-D Pierwszy raz, mam nadzieję, że będzie fajnie i zrobię dziesiątki kilometrów szwendając się po ichniejszych muzeach i inkszych przybytkach kultury. Zawsze marzyłam, żeby spróbować prawdziwego angielskiego puddingu, ale będę zmuszona zrealizować to marzenie w późniejszym terminie. Niżej miski za wyjątkiem środy, dziwna [...]

W A2 2 ćwiczenia bo to trening lekki. Progresja w każdym ćwiczeniu albo co tydzień albo co serie albo co trening. W ćwiczeniach typu przysiady, rack pull, wiosło, drazek, dipsy,wyciskania na klate i barki, uginania ze sztangą, młotki <-obowiązkowa progresja np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji [...]

ojan Gdzie mi do kulturystyki tam trzeba michy pilnować a ja się nadaję tylko do jej opróżniania :-) Też to mnie hamowało w młodości, zawsze lubiłem zjeść niezdrowo. Gratulacje, pokazałem mojemu koledze ten film z 1/2CC i nie wierzył, że to możliwe. :-) Spytam przy okazji o wyciskanie i pompki. Cały czas ćwiczę na ławeczce ze sztangą pod WW i tu [...]

Waga 86,2kg Podsumowanie tygodnia : Pompki: 108 463 + 2 541 = 111 004 ( całkiem udany tydzień ) Podciąganie : 1 117 + 60 = 1 177 ( też ) Dzisiejsze WW 45kg x 80 65kg x 40 85kg x22 75kg x 26 - podwójne zatrzymanie ( Mało brakowało i gały by mi wypadły) 55kg x 54 - podwójne zatrzymanie ( planowo ) pompki na mini poręczach wąsko nie wiele :-) [...]

Waga 84,2kg o 1kg więcej niż tydzien temu . Ja jestem mięso żercą i jak się najem zieleniny to waga w góre już tak mam :-) Co prawda się tym nie przejmuję bo i tak 17 września startuję w kat. + 80kg . Do końca roku w planie 82kg a do czerwca ( Radzyń - pompki na komendę ) 80 - 81kg . Tygodniówka w podciąganiu i pompkach - podciąganie 1 743 + 117 [...]

No to na te pompki na komendę oj to ja bym za dużo nie zrobił. Ale mega fajne. A tak przy okazji wrzucam zaległy trening WW. 1 seria 50 kg 127 powtórzeń 2 seria 50 kg 50 powtórzeń 3 seria 50 kg 50 powtórzeń. Oj mega weszło to. A dziś trening WW ale bardziej na większym ciężarze. 1 seria 117,5 kg x 20 powtórzeń 2 seria 110 kg x 20 [...]

Młody dziadek nie takie cyferki przerabiał w życiu :-) Generalnie jak by mnie liczby dwu cyfrowe przerażały to bym się nie zajmował WW i pompkami ;-D Waga 83,2kg Podciąganie 101 + 33 = 134 Pompki 8 330 + 1 608 = 9 938 Za tydzień 11 lutego w Strzegomiu jest WW ( 1/2 CC) chyba się tam bujnę :-)

Waga się trzyma dziś 81,3kg Teraz za dwa miesiące Zawadzkie ( 1/2 CC ) z obecną wagą na sztandze było by 40kg . Wciąż sie zastanawiam czy pozbyć się jeszcze paru kg :-? w pompkach było by lżej ilość pompek bez ostrzeżenia poprawiła się . Kolejne zawody w pompkach 23 październik . W tym tygodniu podciąganie 755 + 24 = 779 pompki 42 808 + 1 135 ( [...]

waga 81 ,8kg podciąganie 1 150 + 39 = 1 189 ( wpisy z podciągania przenoszę do " Strict Curl - wycwiela " bardziej tam pasują :-) ) pompki 61 606 + 2 311 = 63 917 Z braku celu ( zawodów w których bym wziął udział bo zawody oczywiście są ) zacząłem WW z podwójnym stopem . Coraz więcej też robie dipów . Za tydzień w roli sędziego Wrocławskich [...]

Wczoraj (w dzień wolny od treningu) zrobiłem dwie serie podciągania nachwytem w zwisie na drążku, po 5 ruchów w serii. Następnie przeszedłem do ćwiczeń aktywizujących łopatki (dokładnie to retrakcja łopatek w zwisie na drążku z wyprostowanymi nogami wyciągniętymi przed siebie) dwie serie po 12. Dzisiaj na treningu bardzo mało siły podczas [...]

mam zamiar robic ten plan Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko 4. triceps 5. brzuch Dzień 2 1. martwy ciąg 2. podciaganie 3. kaptury 4. biceps 5. brzuch Dzień 3 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko 4. triceps 5. brzuch Dzień 4 1. martwy ciąg 2. [...]

Jestem po dwóch treningach. I i III część pozostawiłem bez zmian, jednak trochę zmieniłem układ ACT. Teraz wygląda to tak (zmiany są pogrubioną czcionką): II ACT Podam odpowiednio ilość powtórzeń, czas przerwy między ćwiczeniami, ciężar z jakim ćwiczę 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni [...]

Bailbong- wymiary podam jutro, rano naczczo :) co by przekłamania nie było:) to czekam na twój test, będę śledził :) HST podzieliłem tak, że każdy mikrocykl w założeniu ma trwac tydzień. Nie lubie zbyt długo jechac tym samym planem, lubię zmiany. Poza tym jak pisałem słabeusz ze mnie- przez pierwsze tyg cwiczyłbym za małym ciężarem. Co do serii to [...]

ładnie ,najwazniejsze ze cos na + poszlo a nie stalo w miejscu lub tez nie spadlo a teraz wez przyklad ze mmnie odpocznij troche pomachac zczac trzeba za tydzien w styczniu znowu cos przyjąc hehe ja chyba walne mono styczen luty a kwiecien maj stopic nagromadzony fat i cieszyc sie mięchem na wakacje a raczej mięskiem